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左旋肉碱咖啡
左旋360减肥咖啡-健康减肥常识-腹部减肥法
腹部减肥法 腹部减肥最快的方法
  第一套:
  动作1
  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。
  动作2
  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
  动作3
  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。
  动作4
  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
  第二套:
  动作1
  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。
  动作2
  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
  动作3
  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
  动作4
  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。
  第三套:
  动作1
  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。
  动作2
  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
  动作3
  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
  动作4
  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。



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