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左旋肉碱咖啡
左旋360减肥咖啡-健康减肥常识-在家就能做的减肥运动
方法/步骤
  一、蹲臀动作,这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。
  具体步骤如下:
  1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
  2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。
  3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。
  二、抬腿动作:这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
  1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。
  2、左脚摆正,右脚向外张开。
  3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。
  4、换腿重复上述动作。
  三、弓步压腿——瘦小腿,弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。
  具体步骤如下:

  1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。
  2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。
  3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。



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